با نکاتی که موجب لاغری می شود بیشتر آشنا شوید

خیلی از افراد هستند که با گرفتن رژیم های لاغری متعددی به بن بست می رسند و سوال های فراوانی ذهنشان را درگیر می کند. با وجود, در دسترس بودن رژیم های لاغری فراوان در شبکه های اجتماعی, مجلات و نشریه های تغذیه و سلامت  باز هم فرار از چاقی مسئله ای حل نشدنی به نظر می رسد. اکثر رژیم لاغری که با آن رو به رو می شویم آنقدر طاقت فرساست که نمی توان آن را ادامه داد و حتی گاهی به اضافه وزن منجر می شود. در این مطلب رژیم لاغری را که بسیار کارگشا است را آوده ایم تا بتوانید به نتیجه ای مطلوب دست یابید. 

1)از مصرف لبنیات دوری نکنید. جالب است بدانید پژوهش های اخیر نشان داده است که لبنیات پرچرب برای کاهش سایز دور شکم تاثیر زیادی دارد. میزان چربی های افرادی که در رژیم غذایی خود از کره, خامه و شیر پرچرب استفاده می کنند نسبت به افرادی که از لبنیات کم چرب استفاده می کنند کم تر می باشد. کرن انسل یکی از متخصصان تغذیه گفته است: قبل از آنکه نوع لبیات مصرفیتان را تغییر دهید باید بدانید که تحقیق درباره ی آن همچنان نیز ادامه دارد. بعضی از دانشمندان گفته اند لبنیاتی که حاوی انواع آجیل ها هستند بهتر از لبنیات خالص است.

2)زمانی که احساس گرسنگی می کنید, پروتئین مصرف کنید. انسل گفته است پروتئین ها اهمیت فراوانی دارند اما از علت اصلی این اهمیت اطلاعی نداریم. طبق مطالعات فراوان محققان, در هر وعده ی غذایی 20 تا 30 گرم پروتئین مصرف نمایید تا عضلات در بدنتان ساخته شود. این عمل سوزاندن کالری را در بدن بیشتر می کند و ماهیچه های بیشتری در بدن ساخته می شود. به طور مثال اگر احساس گرسنگی می کنید, تخم مرغ مصرف نمایید.

3)دکتر ملیساهالاس لیانگ معتقد است اگر به اندازه ی 80 درصد احساس سیری کردید , از خوردن دست بکشید. در صورتی که آرام غذا بخورید پیام سیری به مغزتان سریع تر خواهد رسید و جلوی پر خوریتان گرفته می شود. 

4)خوب غذا بجوید. افرادی که غذا را بین 50 تا 100 درصد بهتر غذا را می جوند, به ترتیب 9/5 و 8/14 درصد کمتر غذا می خورند.

5)سعی کنید غذا را زود بخورید.دکتر انسل اعتقاد دارد, در صورتی که ناهار را زودتر بخورید, آن قدر گرسنه نیستید که حجم زیادی را به سرعت وارد معده تان کنید. اگر خوردن ناهار را به استراحت نیم روزی برسانید, سرعت خردن غذا زیاد خواهد شد و به حتمال زیاد پر خوری خواهید کرد.

6)از خوردن کربوهیدرات نترسید. لازم است بدانید سوخت اصلی مغز از مصرف کربوهیدرات ها به دست می آید. کربوهیدرات های دارای نشاسته و کربوهیدرات های شیرین موجب افزایش تولید هورمون سروتونین می شود که خود نیز باعث ایجاد شادی در بدن خواهد شد. ترشح هورمون سروتونین با ترشح انسولین رابطه ای مستقیم دارد که آن هم از طریق مصرف کربوهیدرات ها به دست می آید. از کربوهیدارت هایی که فیبر بیشتری دارند مانند غلات کامل، میوه ها و لوبیا استفاده کنید تا موجب شود مدت بیشتری سیر بمانید. 

7)اکثر رژیم های لاغری به مصرف کمتر پروتئی و کربوهیدارت ها توصیه شده است. بنابراین بسیاری از رژیم های غذایی شباهت زیادی به هم دارد. متخصصان تغذیه افراد را به گرفتن رژیم هایی ترغیب می کنند که به آن ها علاقه دارند. 

8)مواقعی که احساس گرسنگی نمی کنید, از خوردن دوری کنید. دکتر لیانگ معتقد است اگر به صدای بدنتان گوش دهید تعادل کافی در غذا خوردن را به دست خواهید آورد زیرا بدن شما از آن چه فکر می کنید باهوش تر است. این تعادل در صورتی به هم می ریزد که غذاهایی را که حاوی شکر, ارد سفید و چربی های ناسالم و نمک زیاد هستند را میل می کنید.